B'fhéidir gur chuala go leor faoi ghalar den sórt sin mar gout. Cuireann sé isteach ar ghníomhaíocht an chórais mhatánchnámharlaigh mar thoradh ar an bpróiseas athlastach. Is próiseas paiteolaíoch é an chúis ina dtaisctear urates i ngach hailt. Cabhróidh aiste bia le haghaidh gout agus aigéad uric ard le riocht an othair a fheabhsú go suntasach.
Cúiseanna an ghalair
Má labhairt linn faoi chúiseanna an ghalair seo, ba chóir na nithe seo a leanas a thabhairt faoi deara:
- oidhreacht.
- Cothú.
- Grúpa riosca a chuimsíonn daoine le breis meáchain, Hipirtheannas, diaibéiteas, galair duáin agus boilg.
- Treoraíonn duine stíl mhaireachtála shuiteach.
- Ólann duine alcól i gcónaí.
D'fhéadfadh forbairt an ghalair seo a bheith mar thoradh ar thomhaltas leanúnach méideanna ollmhóra de bhianna próitéine de bhunadh ainmhíoch.
Cad iad na hairíonna?
Má labhairt linn faoi na hairíonna de léiriú, ba chóir na nithe seo a leanas a thabhairt faoi deara:
- Mothóidh an duine pian mór sna hailt. Is minic a tharlaíonn sé seo ar maidin agus oíche.
- Swells an comhpháirteach agus éiríonn tairisceana. Tá sé dodhéanta teagmháil a dhéanamh leis.
- Éiríonn an craiceann dearg.
- Méadú ar theocht agus ar bhrú.
- Nausea, caillteanas appetite.
Is féidir a thabhairt faoi deara freisin go léiríonn gout é féin i bhfoirm ionsaithe agus mar ghalar ainsealach. Chomh maith leis sin, go minic is féidir cur isteach ar fheidhm na duáin, rud a fhágann deacrachtaí.
Cén ról atá ag cothú?
Tá a fhios ag duine ar bith a tháinig ar an ngalar seo riamh má itheann nó má ólann an t-othar rud éigin ón liosta comhábhair toirmiscthe, féadfaidh ionsaí tosú. Is féidir an galar a leigheas nuair a fhorordaítear teiripe cothaitheach ag speisialtóir tosaigh. Ní mór don othar na prionsabail go léir a leanúint go cúramach agus comhábhair toirmiscthe a chaitheamh a sheachaint.
Is fearr nuair a itheann duine 5 huaire sa lá, ach i gcodanna beaga. Ba chóir dó a lán uisce íonaithe agus decoctions a ól freisin.
I measc na n-aistí bia atá coitianta le linn breoiteachta, is féidir dhá ghrúpa a thabhairt faoi deara. Is rogha theiripeach é seo a fhorordaítear le linn don ghalar a bheith ag dul in olcas. Agus a chosc - is minic a tharlaíonn nuair nach bhfuil an t-ionsaí i láthair a thuilleadh, ach caithfidh an duine cloí leis na prionsabail fós. Is sa chás seo go bhfuil líon na dtáirgí toirmiscthe i bhfad níos lú.
Bunphrionsabail cothaithe aiste bia
Is é príomhsprioc cothaithe aiste bia don ghalar seo ná comhdhúile aigéad uric a laghdú i gcorp gach duine. Is féidir é seo a bhaint amach trí roinnt modhanna:
- Tá líon na mbianna a aicmítear mar phróitéiní ainmhithe teoranta.
- Tugtar isteach comhpháirteanna ina bhfuil méid beag bunanna purine.
- Instealladh toirt leordhóthanach de sreabhach.
- Laghdaíonn meáchan.
Má labhairt linn faoi na bianna is gá a eisiamh, ansin cuimsíonn siad iad siúd a bhfuil líon mór purines iontu. Ina measc seo tá:
- Isteach mairteola. Áirítear leis seo an t-ae, na duáin, an brains agus go leor eile.
- ribí róibéis.
- Roinnt cineálacha éisc.
- Pischineálaigh rósta.
- ainseabhaithe.
Ní mór duit freisin tomhaltas na gcomhábhar sin a bhfuil meánlíon purines iontu a laghdú. D’fhéadfadh go gcuimseodh sé seo:
- Aon táirgí a dhéantar as feoil sailleacha, éanlaith chlóis.
- Táirgí éisc.
- Glasraí.
Ní mór a threisiú go bhfuil méid ollmhór purines ag feoil gach ainmhí óg. Ina theannta sin, ba cheart duit do iontógáil saille sáithithe a laghdú freisin. Cuirfidh siad isteach ar ghnáth-bhaint sreabhach ó na duáin. Ní mór duit fios a bheith agat freisin ar an liosta atá toirmiscthe go dian i gcás tinnis. Ina measc seo tá:
- Aon Feoil deataithe, chomh maith leis na comhábhair sin a dhíoltar i bhfoirm bia stánaithe.
- Feoil reoite agus táirgí éisc.
- Broths.
- Alcól i bhfoirm ar bith.
- Pischineálaigh, chomh maith le glasraí reoite nó stánaithe.
- Gránaigh, ach amháin rís, cruithneacht.
- Aon milseogra a ullmhaítear le salann agus siúcra.
- Salann, blastanas, marinades, ológa, ketchup agus méadaitheoirí blais eile i miasa.
Tugtar tábla ginearálta de bhianna ceadaithe agus toirmiscthe chun prionsabail chothaithe a chomhlíonadh ina dhiaidh sin.
| Catagóirí | Ceadaithe | Toirmiscthe |
|---|---|---|
| Táirgí bácúis | Arán dubh nó bán, pastries blasta | Taosráin ime |
| Miasa feola | Coinín, turcaí, sicín | Ispíní deataithe, amh-deataithe agus bruite, ispíní, ispíní, feoil ainmhithe óga, muiceoil sailleacha, scartach (scamhóga, ae, duáin), bia stánaithe |
| Bia mara, iasc | Ceifileapóid mhara, crústaigh, ribí róibéis, iasc lean (bradán, breac), squid | Iasc sailleacha, saillte, deataithe nó friochta (sairdíní, salán, trosc), caviar |
| Táirgí déiríochta | Bainne beagmhéathrais, kefir, cáis neamhshaillte, iógart, uachtar géar, uibheacha (ceadaítear an táirge seo, ach ní féidir leat é a ithe ach uair amháin sa lá, 1 píosa in aon fhoirm), cáis teachín. | Cáiseanna saillte agus spicy |
| Gránaigh | Gach rud ach amháin pischineálaigh | Lintilí, pónairí, pónairí soighe, pónairí |
| Glasraí | Dill, arbhar, beets, oinniúin, gairleog, prátaí, cairéid, cabáiste bán, cucumbers, zucchini, eggplant, trátaí, pumpkin (cabhraíonn sé le meitibileacht a fheabhsú) | Beacáin, sorrel |
| Torthaí, caora | Oráistí, tangeríní, úlla glasa, dátaí, persimmons, torthaí triomaithe (seachas rísíní), sútha talún, liomóidí, aibreoga, piorraí | Fíonchaora, figs, sútha craobh |
| Miasa | Leite arbhair le bainne, borscht vegetarian, anraithí prátaí le gránaigh breise, sailéid le glasraí úra agus picilte, vinaigrette, caviar glasraí, glasraí, bainne nó anlann uachtar géar | Feoil, iasc nó brat muisiriún, anraith Samhadh, chomh maith le miasa le pischineálaigh agus spionáiste; anlainn bunaithe ar an brat thuas, maonáis |
| Milseáin | Marshmallows, marmalade, subh, marshmallows, candies neamh-seacláide, uachtar reoite | Cácaí uachtar, pastries |
| Saillte | Aon ola glasraí | Margairín, blonag |
| Deochanna | Tá tae glas, tae ó thorthaí agus caora, tae le bainne agus líomóid, sú (aon, fiú trátaí), insiltí luibhe, deochanna torthaí, compotes torthaí agus caora, sú cúcamar úr, uisce mianraí alcaileach an-úsáideach freisin le haghaidh gout, insileadh rosehip, siocaire. | Aon alcól, go háirithe beoir agus fíon; caife, cócó, tae láidir |
| Spíosraí | Vanillin, cainéal, duilleog bhá, aigéad citreach | Piobar, mustaird, horseradish, spíosraí te |
Cad a cheadaítear le haghaidh tomhaltas íosta?
Mar is amhlaidh le haon aiste bia, tá diallais anseo. Ach ní mór duit cuimhneamh orthu agus cloí leo. Is féidir leat liosta sonrach comhábhair a ithe, ach in aghaidh na seachtaine nó na míosa. Gan níos mó ná uair amháin sa lá, ach b'fhearr uair amháin gach trí lá, bain úsáid as na rudaí seo a leanas:
- Más leannán tae tú agus nach féidir leat maireachtáil gan é, is féidir leat bainne a chur leis. Is féidir leat é a chur le leite freisin.
- Meastar gur eilimint toirmiscthe é mairteoil, ach uair sa tseachtain is féidir leat é a fhiuchadh agus é a ithe. Laghdóidh sé seo an méid purines faoi 50%.
- Is féidir leat asparagus, soilire, spionáiste a ithe. Ach níor cheart i gcás ar bith an líon a mhéadú i bhfad ró.
- Is féidir leat roinnt cineálacha éisc a ithe. Is fearr trosc nó breac.
- Éanlaith chlóis bruite, ach i gcainníochtaí beaga.
- Uaireanta is féidir leat roinnt marinades a ithe. Ach ní féidir é seo a dhéanamh ach amháin má bhraitheann tú go maith.
- Trátaí agus oinniúin glasa.
- Méid beag ime.
- Salo.
Mura ndéanann tú mí-úsáid ar tháirgí den sórt sin, ansin is féidir le duine iad a thabhairt go héasca i gcásanna neamhchoitianta.
Cad is féidir leat a ithe?
Tar éis breathnú ar an liosta de na rudaí is féidir leat a ithe uaireanta agus cad nach féidir leat a ithe, is fiú bogadh ar aghaidh go dtí an méid is féidir leat. Is é croílár an ábhair ná aiste bia a tharraingt suas ón liosta bianna ceadaithe. Tá an liosta éagsúil go leor, agus dá bhrí sin is féidir le gach duine a roghnú dóibh féin cad ba mhaith leo a ithe i ndáiríre. Áirítear ar phríomhliosta na gcomhábhar ceadaithe:
- Feoil chothaithe. Áirítear leis seo turcaí, coinín agus, go hannamh, sicín.
- Gach cineál na n-iasc lean.
- Anraithí le broths glasraí. Is féidir leat feoil bruite cheana féin a chur ann. Ach ní mór duit é a chócaireacht ar leithligh, toisc go bhfuil cosc ar brat feola.
- Pasta, arán agus gránaigh.
- Caora.
- Táirgí bainne coipthe.
- Milseoga ar nós marshmallows, leamhacháin agus marmalade.
- Cnónna agus prúnaí.
- Ola. Is fearr flaxseed nó ola olóige.
- Glasraí, ach amháin pischineálaigh.
- Torthaí agus tae glas.
- Decoctions luibhe.
- Deochanna torthaí, chomh maith le súnna. Níor cheart go mbeadh aon leasaithigh ann.
- Luibheanna cosúil le basil, dill, peirsil.
Ceann de na comhábhair is idéalach d'othair atá ag fulaingt ón ngalar seo ná cabáiste. Úsáidtear é i bhfoirm ar bith agus ligeann duit gach eilimint neamhriachtanach a bhaint as an gcomhlacht.
Má théann gout in olcas, is fearr aistriú chuig béilí leachtacha nó leathleachtach. Is féidir iad seo a bheith ina purees glasraí, glóthach, leite, anraithí. Ní mór duit cuimhneamh nach fiú aiste bia é seo le haghaidh gout, ach prionsabal maidir le feidhmiú ceart gach orgánach.
Tábla uimhir 6: cad é?
Go minic, forordaítear aiste bia le haghaidh gout, chomh maith le urolithiasis. Roimhe seo, tugadh “ríoga” ar na galair seo mar gur eascair siad as tomhaltas trom bianna sailleacha agus alcóil. Sa lá atá inniu ann, tá na cúiseanna ar eolas, agus dá bhrí sin ní fhorordaíonn dochtúirí ach aiste bia dian. Faoi chuimsiú é is féidir leat miasa fíor-bhlasta agus éagsúil a ullmhú.
Le linn exacerbation, ceadaíonn sé duit a thabhairt ar roinnt faoisimh agus fáil réidh leis an ngalar. Tá srianta tromchúiseacha agus roinnt diallais ann. Ní chinntear an fad ach ar oideas dochtúra. Go háirithe, is féidir leat na nithe seo a leanas a áireamh:
- Tá an méid bia a chaitear measartha.
- Tá teorainn le bianna a bhfuil líon mór purines agus salainn iontu.
- Tá feoil agus iasc teoranta.
- Ith ar a laghad 2 lítear uisce.
- Níor cheart go mbeadh ocras ort in imthosca ar bith.
- Tarlaíonn béilí codánach 5-6 huaire sa lá.
Ag tábla uimhir 6 is féidir leat na rudaí seo a leanas a ithe:
- Ubh amháin in aon fhoirm.
- Arán. Is féidir leat táirgí seagal agus cruithneachta a ithe, chomh maith le haon milseoga déanta as plúr.
- Táirgí feola agus iasc. Ní mór duit cineálacha íseal-saille a réamh-bruite a roghnú. Ní féidir leat níos mó ná 150 g feola a ithe in aghaidh an lae.
- Ní féidir leat brat ar bith a ithe.
- Táirgí déiríochta. Is féidir leat cáis teachín agus táirgí bainne coipthe a ithe. Ba chóir go mbeadh sé i láthair sa réim bia gach lá.
- Glasraí. Is é an t-aon diall ná pischineálaigh, marinades agus pickles a eisiamh.
- Gránaigh. Is féidir leat a ithe go hiomlán de chineál ar bith, ach go measartha.
- Torthaí agus caora. Spreagtar torthaí citris a ithe. I gcás milseáin, is féidir leat marmalade, mil, agus milseoga déiríochta a ithe.
- Deochanna Áirítear leis seo súnna, deochanna torthaí, uisce glan. Níor cheart duit tae, deochanna carbónáitithe, caife nó alcól a ól in imthosca ar bith.
Níor chóir duit cáiseanna saillte a ithe i gcás ar bith. Ba cheart duit gach torthaí triomaithe a eisiamh freisin, ach amháin prúnaí.
Cad mar gheall ar an réimeas óil?
Leagann gach dochtúir tábhacht mhór leis an réimeas óil, toisc gur uisce é a chabhraíonn le deireadh a chur le bunanna purine a luathú. Ba chóir go mbeadh an méid iomlán uisce ar a laghad 2.5 lítear. Ach anseo ní mór duit aird a thabhairt ar threoracha an dochtúir. Má tá fadhbanna agat leis an gcóras cardashoithíoch, ansin déantar an toirt a choigeartú. Má tá urolithiasis ag duine, ansin is fearr uiscí mianraí a roghnú. Déanfaidh sé seo an fual a alcaileacht. Ina theannta sin, is féidir leat aon torthaí citris a chur leis.
Cad mar gheall ar mheáchan?
Is minic go mbíonn otracht ag gabháil le gout freisin. Is nuair a tharlaíonn gout is gá meáchan coirp a laghdú. Ós rud é go n-eascraíonn bianna ard-calorie i gcónaí go dtiocfaidh méadú ar leibhéil aigéad uric plasma, níor chóir go mbeadh an tomhaltas níos mó ná 30 kcal in aghaidh 1 kg de mheáchan.
Ba chóir go dtiocfadh laghdú meáchain de réir a chéile. Is fearr nuair a bhíonn sé 1 kg in aghaidh na míosa.
Níor cheart duit dul i muinín troscadh i gcúinsí ar bith, mar ní dhéanfaidh sé seo ach an cás casta leis an ngalar. Is fearr aistí bia a úsáid mar kefir, cáis teachín, déiríochta, glasraí agus torthaí.
Tarlóidh meáchain caillteanas mar thoradh ar thomhaltas earraí bácáilte agus siúcra a theorannú. Má tá Hipirtheannas nó ischemia agat le gout, is fearr aiste bia íseal-cholesterol a ithe.
Botúin choitianta
Is minic a bhíonn earráidí ag go leor daoine, go háirithe iad siúd nach leanann an fhaisnéis riachtanach. I measc na cinn is coitianta tá na cinn seo a leanas:
- Alcól a ól.
- Ithe bianna a bhfuil suimeanna móra purines.
- Iontógáil sreabhach beag.
- Iontógáil calorie iomarcach.
- Méid mór saillte agus próitéiní.
- Tomhaltas méadaithe salainn tábla.
- Easpa torthaí agus glasraí i réim bia an duine.
Ní dhéanfaidh sé seo go léir ach dochar agus ní thabharfaidh sé aon éifeacht dhearfach. In aon chás, sula gcuirtear aiste bia áirithe i bhfeidhm, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Sampla de bhiachlár is féidir a úsáid nuair a bhíonn tú tinn
| Lá na seachtaine | Am béilí | Táirgí le haghaidh tomhaltais |
|---|---|---|
| Dé Luain | Ar boilg folamh | decoction rosehip |
| An chéad bhricfeasta | deoch uisce agus sailéad glasraí a dhéanamh | |
| Dara bricfeasta | sú torthaí gan leasaithigh | |
| Lón | anraith glasraí le feoil réamh-bruite, cutlets cabáiste, chomh maith le compote nó decoction rosehip | |
| Snack tráthnóna | chompóid torthaí triomaithe | |
| Dinnéar | cutlets cairéad, omelette uibhe amháin, agus tae torthaí | |
| Ar feadh na hoíche | kefir | |
| Dé Máirt | Ar boilg folamh | gloine uisce |
| An chéad bhricfeasta | tae le bainne, cabáiste agus sailéad cairéad | |
| Dara bricfeasta | aon sú gan leasaithigh | |
| Lón | anraith brat glasraí. Feoil thrua le anlann bainne | |
| Snack tráthnóna | chompóid torthaí triomaithe | |
| Dinnéar | aon leite le bainne breise, rollaí cabáiste aiste bia le rís | |
| Ar feadh na hoíche | kefir | |
| Dé Céadaoin | Ar boilg folamh | chompóid torthaí triomaithe |
| An chéad bhricfeasta | sú, prúnaí, cheesecakes le mil | |
| Dara bricfeasta | sú torthaí gan leasaithigh | |
| Lón | Anraith biatas le kefir agus cabáiste stewed | |
| Snack tráthnóna | decoction rosehip | |
| Dinnéar | aon leite le bainne agus glóthach déanta as torthaí nó caora | |
| Ar feadh na hoíche | kefir | |
| Déardaoin | Ar boilg folamh | decoction rosehip |
| An chéad bhricfeasta | tae agus sailéad cabáiste | |
| Dara bricfeasta | kefir | |
| Lón | anraith brat glasraí, cutlet cairéad | |
| Snack tráthnóna | sú fíonchaor | |
| Dinnéar | cabáiste schnitzel le uachtar géar agus glóthach | |
| Ar feadh na hoíche | torthaí nó bainne curdled | |
| Dé hAoine | Ar boilg folamh | decoction luibhe |
| An chéad bhricfeasta | tae, ubh bhruite, cheesecakes | |
| Dara bricfeasta | compote prun | |
| Lón | anraith brat glasraí agus stew glasraí | |
| Snack tráthnóna | kefir | |
| Dinnéar | aon leite le bainne agus glóthach | |
| Ar feadh na hoíche | bainne curdled | |
| Dé Sathairn | Ar boilg folamh | uisce le líomóid |
| An chéad bhricfeasta | tae agus ith cheesecakes | |
| Dara bricfeasta | sú torthaí gan leasaithigh | |
| Lón | anraith brat glasraí le prátaí, cutlets glasraí | |
| Snack tráthnóna | kefir | |
| Dinnéar | omelette, cairéid stewed agus tae | |
| Ar feadh na hoíche | kefir | |
| Domhnach | Ar boilg folamh | insileadh luibhe |
| An chéad bhricfeasta | compote, cabáiste agus sailéad biatais | |
| Dara bricfeasta | sú trátaí | |
| Lón | borscht i brat glasraí agus feoil bácáilte i scragall | |
| Snack tráthnóna | kefir | |
| Dinnéar | aon leite le bainne agus cabáiste stewed | |
| Ar feadh na hoíche | bainne curdled |
Roinnt oidis
Iad siúd a bhí ar aiste bia le haghaidh gout ar feadh i bhfad, is minic go mbíonn siad ag tabhairt aghaidh ar roghchlár monotonous. Sin é an fáth gur fearr roinnt roghanna a mheas ag an am céanna, rud nach féidir a fháil ach go hannamh:
- Omelette úll. Beidh úlla, ubh, bainne agus im ag teastáil uait. Gearrtar úlla i slices agus stewed i bpanna friochta le im. Tar éis seo, déantar bainne a dhoirteadh, a bhí buailte leis an ubh roimhe seo. Cuirtear gach rud san oigheann go dtí go bhfuil sé bruite go hiomlán. Tá an omelette sprinkled le siúcra púdraithe agus a sheirbheáil.
- Casserole ríse le beets. Beidh beets, rís, ubh agus bainne ag teastáil uait. Tá an rís bruite agus in éineacht le beets. Buille uibheacha le bainne, is féidir leat beagán salainn a chur leis. Déantar rís a dhoirteadh isteach sa mheascán leachtach agus bácáilte san oigheann.
- Stroganoff mairteola déanta as feoil bruite. Beidh feoil, im, plúr cruithneachta, uachtar géar, bainne agus sú trátaí ag teastáil uait. Tá an fheoil bruite agus gearrtha i bpíosaí beaga. Déantar anlann bán de réir an t-oideas a thugtar thíos agus é a dhoirteadh thar an bhfeoil. Cuirtear sú trátaí ann. Cook gach rud ag boil ar feadh 10 nóiméad agus séasúr le uachtar géar. Is féidir leat beagán im a chur leis agus sprinkle le luibheanna.
Bíonn an-éileamh ar anlainn éagsúla agus iad ar aiste bia. Ina measc is féidir na nithe seo a leanas a thabhairt faoi deara:
- Anlann uachtar géar. Chun ullmhú beidh ort 100 g de uachtar géar, 12 g de plúr, 12 g im. Triomaítear an plúr san oigheann nó i bpanna friochta. Ba chóir go mbeadh sé buí. Tá an bainne bruite agus cuirtear an ceathrú cuid leis an plúr. Tar éis seo, déantar an leacht seo a dhoirteadh isteach i mbainne fiuchphointe agus é a shéasú le im.
- Anlann bainne. Ní mór duit 100 ml bainne, 10 g de phlúr cruithneachta. Tá leath den uachtar géar bruite, cuirtear plúr, a bhí triomaithe roimhe seo, ann. Tar éis seo, tá an anlann measctha go maith agus a thabhairt chun boil. Is fearr brú ionas nach mbeidh cnapáin ann.
- Anlann bán. Broth glasraí 100 g, plúr cruithneachta 10 g agus im 5 g. Triomaítear an plúr i bpanna friochta agus meilte le im. Tar éis seo, doirt go cúramach sa brat agus corraigh. Ní mór duit cócaireacht ar feadh 10-15 nóiméad.
- Anlann caora. Caora 50 g, siúcra 15 g, stáirse, uisce 100 ml. Déantar na caora a ghlanadh agus cuirtear siúcra leis. Cuir uisce agus stáirse leis agus measc gach rud ar theas íseal. Is gá a thabhairt chun boil.
Go minic, tagann othair gout suas lena n-oidis féin le haghaidh cócaireachta. Tá sé seo an-éasca a dhéanamh má leanann tú na moltaí maidir le cóireáil teasa agus roghnú na dtáirgí ceadaithe.
Contraindications le haghaidh aiste bia le haghaidh gout
Níl aon contraindications ar leith ag an aiste bia seo. Is minic a tharlaíonn sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil sé bunaithe ar phrionsabail chaighdeánacha, mar atá le haiste bia sláintiúil. Tá an bhéim ar miasa glasraí agus torthaí. Déantar carbaihiodráití casta a chaitheamh, chomh maith le gnáthmhéid comhpháirteanna déiríochta. Sin é an fáth gur féidir le gach duine cloí leis agus gan a bheith ag fulaingt ón ocras.
Cad iad na torthaí is féidir leat a fháil?
Má tá gout ag duine, ach ag an am céanna go gcomhlíonann sé na ceanglais chothaithe go léir, ansin is féidir leis táirgeadh aigéad uric a theorannú go héasca agus é a bhaint as an gcomhlacht i gcainníochtaí uasta. Tá sé mar gheall ar aiste bia gur féidir le go leor an galar a leigheas gan úsáid a bhaint as drugaí.
A bhuíochas leis an aiste bia seo, is féidir leat déine agus líon na n-ionsaithe a laghdú. Ina theannta sin, ní mór duit cuimhneamh go dtarlaíonn srianadh calorie freisin trí chleachtadh coirp. Tabharfaidh sé seo deis duit meáchan a laghdú go dtí an leibhéal atá ag teastáil agus torthaí den scoth a bhaint amach.
Is galar tromchúiseach é gout a bhfuil líon mór deacrachtaí ann. Ceadaíonn comhlíonadh an réimeas duit pian agus comharthaí a laghdú ar feadh tamaill. Más mian leat fáil réidh leis an ngalar, ansin is fearr na moltaí thuas go léir a leanúint agus taitneamh a bhaint as an saol gan fadhbanna.